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O GASTO CALÓRICO NAS ATIVIDADES FÍSICAS
O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico em uma determinada atividade difere de uma pessoa de 90 kg e outra de 50 kg . Além disso, uma pessoa pode gastar quantidades diferentes de calorias em uma atividade (ex: caminhada), dependendo da intensidade e do tempo com que faz esta caminhada.
Por isto, o importante é fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista; verificar a parte hormonal através de médico endocrinologista e fazer uma avaliação física para analisar seu nível de condicionamento físico. Este trabalho deve ser feito em conjunto, assim, estes profissionais irão adaptar o programa mais adequado para o cliente.
Para que você conheça o gasto calórico aproximado de algumas atividades, montamos a tabela abaixo. Esta tabela é baseada em uma pessoa de 60 kg de peso corporal em atividades físicas e cotidianas, em um tempo de 30 minutos: |
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Atividade |
Gasto Calórico (kcal) |
Alongamento |
90 |
Andar a cavalo |
81 |
Andar de Patins |
196 |
Andar de bicicleta |
126 |
Andar acelerado |
276 |
Andar na esteira elétrica |
156 |
Andar rápido na esteira elétrica |
270 |
Andar em areia dura |
160 |
Andar em areia fofa |
190 |
Andar na areia molhada, que afunda |
195 |
Andar no mar com água nas canelas |
140 |
Aula de circuito |
339 |
Beijar |
30 |
Bicicleta ergométrica |
250 |
Body Combat |
300 |
Body Pump |
190 |
Correr a 12 km/h |
445 |
Correr em terreno plano |
310 |
Correr em terreno irregular |
330 |
Correr em areia fofa |
370 |
Correr na subida |
400 |
Dançar |
200 |
Escalar montanha |
290 |
Escalar paredão |
245 |
Esgrima |
240 |
Esquiar na água |
310 |
Esquiar na Neve |
290 |
Fazer sauna seca |
100 |
Fazer massagem em alguém |
110 |
Ginástica aeróbica |
200 |
Ginástica localizada |
130 |
Ginástica Olímpica |
210 |
Musculação Puxada |
240 |
Musculação Leve |
160 |
Hidroginástica |
150 |
Ioga |
50 |
Jogar basquete |
280 |
Jogar frescobol |
190 |
Jogar Futebol |
330 |
Jogar Futevôlei |
200 |
Jogar Frisbee |
120 |
Jogar Handebol |
300 |
Jogar Squash |
315 |
Jogar tênis Simples |
240 |
Jogar tênis dupla |
130 |
Jogar polo aquático |
320 |
Jogar vôlei de praia |
150 |
Jogar Vôlei de Quadra |
105 |
Lutar Boxe |
300 |
Lutar capoeira |
270 |
Lutar Karatê |
290 |
Lutar Jiu-Jitsu |
280 |
Lutar judô |
285 |
Lutar kung fu |
290 |
Lutar Tae Kwon Do |
280 |
Nadar Crawl |
255 |
Nadar de costas |
250 |
Nadar Borboleta |
280 |
Nadar Peito |
260 |
Praticar mergulho ( cilindro) |
115 |
Pula Corda |
220 |
Remar |
280 |
Salto em altura |
295 |
Sexo |
280 |
Spinning |
400 |
Step |
315 |
Subir escadas |
310 |
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Equação para calculo Manual
Teste McARDLE.1989
MET - é relativo ao grau de atividade que a pessoa vai realizar e a idade, EX: muito leve, leve, moderado...
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Jovem
20-39 anos |
Meia Idade
40-64 anos |
Velho
65-79 |
Muito Velho
80 anos |
Muito leve |
< 2,4 |
< 2,0 |
<1,6 |
< a igual> |
Leve |
2,4 - 4,7 |
2,0 - 3,9 |
1,6 - 3,1 |
1,1 - 1,9 |
Moderado |
4,8 - 5,9 |
4,0 - 5,9 |
3,2 - 4,7 |
2,0 - 2,9 |
Intensa |
7,2 - 10,1 |
6,0 - 8,4 |
4,8 - 6,7 |
3,0 - 4,25 |
Muito intensa |
>ou igual a 10,2 |
>ou igual a 8,5 |
>ou igual a 6,8 |
>ou igual a 4,25 |
Máximo |
12 |
10 |
8 |
5 |
Calculo - MET x peso x tempo de atividade (Min.)/60
O teste acima deve ser encarado com uma sugestão de pesquisa. Ele não isenta o usuário de uma acompanhamento adequado do profissional da área de Educação Física ou Nutrição, a fim de obter maior fidedignidade, tanto nos cálculos como na interpretação de dados. |
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